PATERNIDAD

Objetivos de salud mental para 2022 para todos los padres

Si 2020 se sintió como una caída libre, 2021 nos trajo una montaña rusa de emociones. 

Para los padres, el año pasado nos llevó a un emocionante viaje de preocupación y alivio: ¡los niños están de vuelta en la escuela! Pero con contienda de máscaras. ¡Covid se está calmando! Vaya, aquí viene Delta y los niños ahora están en casa para una cuarentena de dos semanas. 

Tuvimos que tomar decisiones sobre las vacunas y el regreso al trabajo y cómo liberar a nuestros preciados de vuelta al mundo de los exploradores de cachorros y el baile y el béisbol y las fiestas y las citas de juego en interiores. 

Y tal vez no tuviste elección en todos esos asuntos. Tal vez perdiste un trabajo o un ser querido, tal vez estás acurrucado nuevamente para el invierno. Tal vez simplemente esté exhausto: su mente, cuerpo y alma están desgastados y cansados ​​de hacer todo lo posible para mantener todo unido. 

Si eso suena como usted, no está solo. Todos hemos estado allí. Pero no tenemos que quedarnos ahí. 

No podemos decir con certeza cuándo el mundo exterior volverá a la normalidad. Así que pensamos que sería mejor centrarnos en el mundo interior de la salud mental. Hoy, hablemos de algunas metas que podríamos llevar al nuevo año para fortalecernos como padres y personas. 

Bonificación: estos también son objetivos que valen la pena para tiempos no pandémicos. 

Objetivo de Salud Mental 1:
Cuídese todos los días. 

Levanta la mano si te perdiste algunas duchas el año pasado. Eww, está bien, baja la mano. Estamos bromeando, por supuesto. 

Las reuniones de Zoom y las rabietas de los niños pequeños pueden significar que lo básico pasó a un segundo plano. 

Así que volvamos a lo básico. Haz algo que te haga sentir cuidado todos los días. Si estás completamente limpio (eres increíble, lo conseguimos), tal vez dediques tiempo para hacer ejercicio, pintarte las uñas, arreglarte el cabello o afeitarte la cara. El niño estará bien. 

Objetivo de Salud Mental 2:
Crear un espacio seguro en su hogar. 

Hace unas semanas, su hijo de primer grado instaló un Legoland en la sala de estar para jugar durante los descansos de la escuela virtual en cuarentena. Y las creaciones Magnatile de su hijo de cuatro años se derraman regularmente desde su habitación hasta el pasillo y más allá. 

Estás dispuesto a relajarte un poco durante estos tiempos, ¡pero las cosas de los niños están empezando a tomar el control! 

De acuerdo, tome una cinta de precaución figurativa y declare un lugar (¡o toda una habitación!) en su hogar completamente fuera de los límites. Mientras lo hace, dé a sus hijos una fecha límite para la creatividad, diciendo algo como: «¡Todos los sábados, haremos un barrido limpio!» 

Objetivo de Salud Mental 3:
Establecer una rutina de tiempo de descanso. 

Todo el mundo necesita un poco de tiempo libre, y ahora más que nunca. Elija una hora específica del día y llámela tiempo de descanso para todas las edades. 

El tiempo de descanso se ve así: cada miembro de la familia tiene una habitación para ellos solos y una hora (o dos) para dedicarse a sus intereses sin interrupción. Puede colocar algunos juguetes favoritos y reproducir un podcast o un audiolibro para los niños más pequeños. Los niños mayores y los adolescentes pueden leer, dibujar, escuchar música o trabajar en un proyecto o pasatiempo.

Y en esas semanas en las que sus hijos no están en cuarentena debido a la exposición escolar (¡días felices!), siga adelante e instituya un tiempo de descanso los fines de semana. Puedes agradecernos después. 

Meta de Salud Mental 4:
Aceptar que las emociones negativas no son acerca de usted. 

Si los adultos luchamos por mantener una sonrisa en nuestros rostros, solo podemos imaginar lo difícil que debe ser para los niños sobrellevar la situación. Después de todo, se han enfrentado a los mismos cambios que nosotros tenemos con menos comprensión y menos habilidades para resolver lo que están sintiendo. 

Así que la próxima vez que su hijo se derrumbe inexplicablemente, su hijo de escuela intermedia dé un portazo o su hijo adolescente lo mire con ojos que solo pueden significar: «NO LO ENTIENDE», repita la siguiente frase útil para sí mismo: «Esto no se trata de me.» 

Luego, cuando esté tranquilo y listo, puede acercarse a su hijo, pequeño o mayor, con los brazos extendidos y decirle: “¿Te gustaría un abrazo? Háblame de lo que está pasando”. 

También es una buena idea establecer algunos límites saludables. Hágales saber a sus hijos que son bienvenidos a tener sentimientos grandes e incómodos, pero que no pueden tratarlo de manera desagradable. Escucha, habla y sigue adelante. 

Objetivo de Salud Mental 5:
Reemplazar la magia con momentos. 

Aquí hay un mensaje que es difícil de escuchar para nuestra generación de padres: sus hijos no necesitan una infancia mágica. Simplemente necesitan momentos de conexión contigo. 

Podemos llegar allí con Pinterest-parenting, seguro. Pero no tenemos que hacerlo. También podemos llegar aprovechando unos momentos a lo largo del día. 

Haga preguntas para conocer mejor a su hijo. Escuchen buenas canciones juntos mientras están acurrucados en el sofá. Juega un juego rápido, da un paseo corto o choca los cinco al pasar. 

Profundice en lo que les gusta (nos encanta pedir libros de la biblioteca que rasquen la última picazón). 

Incluso puede crearlo, hornearlo o festejarlo, al estilo de Instagram. Siempre y cuando lo haga sin obligación y con muchas oportunidades de conexión. 

Nuestra esperanza es que encuentre algunos objetivos de salud mental factibles a los que pueda aferrarse para el próximo año. Después de todo, somos mejores padres para nuestros hijos cuando nos cuidamos a nosotros mismos.

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